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2017 已经过了 1/5,新年目标还没启动的话这里有些补救方案 | Hack Your Life

朱若淼 马若飞 周韶宏|
01

一年之际在于春,这是个适合开始的季节

三月过半,天气转暖,你有没有意识到一件事:2017 年已经过去了 21%。

如果年终岁尾的时候制定了各种志向远大的新年计划,是时候回头审视一下到底有没有执行下去了。

春天是一个适合开始的季节。有研究表明,光照和人的精神状态有着直接关系,阳光充足会让你心情愉悦精力充沛。与之对应的是“季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder)”,通常发生在阴冷的冬天,缺乏光照会导致褪黑素的减少,而产生抑郁情绪。

再过几个月到炎热的夏天,反而物极必反,温度过高可能会导致白天效率的低下,心情也跟着不好。

更实际的角度来看,春天来到后,白昼时间越来越长,早上起床的难度也因此降低不少。摆脱了冬天厚重的衣物,你也会感到更自如地施展拳脚,精力也更好一些。

春暖花开的三月份,依然处在一年中的早期,即便你的年度计划还没有展开,还是有时间做出弥补,现在开始还来得及!

所以我们为你找了几个只适合春天进行的活动,总结了怎么操作会有更好的效果。如果它们已经在你的年度计划中,那就可以行动起来了。

在开始之前,我们先谈谈执行计划的时候,都有哪些坑可以避免。


题图来自 Pixabay 动图来自 Giphy

02

美好的计划,都是怎么变成 Flag 的?

坚持早睡早起、每天读书一个小时、戒掉拖延症、每天运动一小时……这些计划和目标是不是非常眼熟?最后这几行字也就安安静静躺在记事本里,被执行下去的能有多少?

关于变成 Flag 的计划,你可能有一千一万个原因:我工作太忙了,经常有紧急事务发生,加班到凌晨是家常便饭;这几天我家猫生病了;最近心情不好……

所以日常计划最大的敌人可能就是日常生活本身,琐碎的小事让你没办法坚持“准时完成任务”,信心就慢慢地被消磨掉了。

关于时间管理已经有无数的书籍、理论或鸡汤,我们推荐两个观点供你参考。

时间不是“节省”出来的

这个结论来自 Laura Vanderkam,一位研究时间管理的作者。她的核心观点是,我们并不需要通过节省时间来打造想要的生活,首先“建立生活”,时间就自然而然的出现了。

简单来说就是排好事务的优先级,有些时候你并不是时间不够,而是根本就不想做,毕竟时间是一种选择。

Vanderkam 在一次 TED 演讲中举了一个例子,在她调研的调查对象中,有一位某天回家发现地下室的水管爆炸,一片狼藉。在接下来的一周时间里,这位女士陆陆续续更换、维修了家里的水管,一共花费了 7 个小时时间。而到某一天她被邀请参加一项运动,她的理由是这周太忙了根本没有时间。

这意味着在她的意识里,运动的迫切性远远比不上修水管,经常说工作忙碌的你可能也一样。一周有 168 个小时,有调查发现那些声称每周工作超过 75 小时的人,实际的误差有 25 个小时。

所以 Vanderkam 给出的建议是,在每周五下午(这个时间被经济学家称为“低机会成本时间”)做一个事件列表,选出你认为需要完成的几样首要任务。比如分为事业、人际关系、个人三个类别,每个类别 2-3 样事情。

等到下一周到来,遇到需要选择的时候,比如有朋友突然拉你出去唱 K 喝酒,可以查看这个列表,相信你会做出合理的选择的。

工作和生活一定需要平衡吗?

工作和生活泾渭分明在现在越来越难了,微信上可能随时传来 boss 的工作指示,聊天群也会在下班时间讨论工作,凌晨也可能收到邮件。如果你在互联网公司特别是创业公司,这样的工作方式会更明显。这也成了你放弃某些计划的理由——我的工作实在是太忙了,根本没有生活。

有一种观点和“工作生活平衡(Work-Life Balance)”相反,叫做工作生活一体化(Work-Life Integration)。这个观点认为没有必要区分工作和生活的界限,但这并不意味着没有时间去发展爱好。

实现这种理想状态的前提是,你要清楚对自己而言最高效的工作方式,包括工作时间段、用什么方式工作(邮件、电话)。对那些随时随地都能工作的人来说,工作并不一定局限在早八点晚六点。同样的,用于生活、娱乐、提高自己的活动也不一定要安排在传统意义上的下班时间。

简单来说,工作生活一体化不代表把自己的全部时间投入到工作中去,你也没必要这么做。

03

让计划坚持下去,从知道它停滞了开始

在智能手机流行起来之后,各种“待办事项”、“计划任务”应用更火了。但就像“史前”时代写在纸上的日程一样,这么做是为了完成订好的计划,而完成计划往往不是只要定好就能完成那么简单。

当然前提首先是“定好”。如果你是认真想要完成一个计划,就认真地研究一下,不能告诉自己“我只是试一试”,这种心理状态会让人更容易逃脱任务没有完成的愧疚感,因为一开始就想好了“试一试”,就不能期待比试一试更好的结局。

最有效的办法或许是不要闭门造车

这种经验你可能出现过:学语言的时候,多背诵两个单词或许不如给朋友解释两句外文电影台词有成就感;健身的时候,增加一千克的硬拉重量不如有异性夸你一句照片有型。

炫耀和夸奖是一组正向的情感激励,合理利用可以帮助你完成计划,比如可以试试功能异常全面的量化自我应用 Gyroscope

以往的量化自我应用功能都集中在运动、饮食方面,但 Gyroscope 更全面,它除了运动、饮食之外,还包含了睡眠、旅行、工作状态等等。当你把Moves、RescueTime、Fitbit、Withings、Runkeeper 等等应用都接入 Gyroscope 之后,就能看到你每天都在干嘛:比如早起运动了多久,吃了什么好吃的自制早餐,工作时间逛了多长时间的亚马逊和淘宝,出门散步的具体地点和地图,等等。

这些你愿意公开到社交圈的信息,包含着重要的内容:你是一个自制、积极的人,而这样的特质会带来来自朋友的互动,称赞也好、羡慕也罢,这些情绪能带来荣誉感,荣誉感又能促进你持续的执行计划。

Gyroscope 的每周总结 

当然除了这款应用,想让别人激励你最简单的办法就是去朋友圈炫耀你的成果。不用担心让别人不爽或者质疑你的生活态度,毕竟我们讨论的是“激励计划”,锻炼心理素质姑且也算是内容之一吧。

如果计划周期太长,就用“刷成就”的感觉满足自己

对于短期计划,Deadline 最终期限就可以作为一种有效的激励手段:明天要截稿,今晚再困也会把稿子写完。

但短期计划的执行往往是因为工作、考试这种紧急事件本来就自带的“焦虑感”驱动的。对于健身、读书、考研、攒钱等等以年计算的长期计划,焦虑感的督促效果几乎不存在,但我们可以像玩游戏那样创造一些焦虑感。

很遗憾,这里没有什么应用或者科技产品好推荐的,只推荐一种非常有成就感的实体工具:纸和笔。

举例来说,如果想通过坚持睡前仰卧起坐练腹肌,或者睡前俯卧撑练胸肌,就可以把这种根本没有尽头的任务变成一种每日打卡:做一张表格,写上任务事项贴在完成任务的地方比如床头或者厕所,完成每日任务的时候再用笔划掉那一天。

就像有的游戏玩家会热衷于打完游戏里所有刁钻古怪的“成就”,这张表格就是你给自己设定的“成就”。还是以仰卧起坐为例,在 60 个每日任务之后设定一个大任务,比如是撩开衣服让自己初见成效的小腹和表格合张影然后发到朋友圈,相信到时候获得的称赞肯定比想象的多。

还有一种办法,就是“花钱”让自己开心

不得不承认的是,“给钱”是一种最简单粗暴的刺激。如果你面临着一种异常困难的任务,或许可以试试用钱“买通”自己。

举例来说,如果你有揪头发、咬指甲、抽烟或者类似的这种欲罢不能、难以抑制的坏习惯,想要改掉它想必是一件很困难的事。可以这样做:拿出一笔钱,比如是 50元乘以 30 天一共 1500 块,把这些钱放在要好的朋友或者伴侣那里,让他们监督你。如果今天没有咬指甲、抽烟,就从对方那里拿回 50 块。

相信我,这会是很强大的动力,因为如果做不到,这些原本属于你的钱分分钟就属于对方了。如果 50 块的激励效果不够,大可以提高这个赌局的筹码,比如把每天的任务奖励提高更多,想想看为了今天不咬手指,100 块还不能让你屈服的话,200 块总可以了吧。

不用担心这个方法太花钱,因为用这个方法适合改正一些意志力难以胜任的怪癖,一旦怪癖得到纠正,复发的概率反而不高,不用担心这个钱会一直花下去。当然这个方法最好的地方就是,你的朋友或者伴侣,一定也特别愿意帮助你完成,可能还会用各种方式挑战你的意志(拿走你的钱),最终的效果一定比想象的更好。

最重要的事情是,让自己真的认可人生计划

有一种观点认为,把计划告诉朋友和身边的人对执行计划没有帮助。心理学界有研究显示,在完成任务之前把任务讲给别人听,会导致给自己有一个“我已经完成任务”的心理暗示,最终导致任务失败或者打折扣。

所以,在寻求外部激励完成任务的时候,请试着用刚刚提到的这几种方法,把它们记下来,变成白纸黑字可以验证的任务。因为舒服不如躺着,每个人都是懒惰的,既然意志力不够强大,就更要在欲望和理智方面面对真实的自己。 

04

周末去户外,你需要合理的时间和工具

想到春暖花开这四个字,脑子里就自动浮现了赵忠祥老师的播音腔:大地回春,又到了交...交朋友的季节。说到交朋友,待在城市里显得变化太少,尤其是在北京、上海这种巨型城市,市里的各种人造景观相对于真的自然环境,可能少了一些有趣的变化。

动身去郊外吧。

错开高峰,是周末顺利度假的基础

除了你之外,可能你的城市里还几百万上千万的人,也在计划着周末去周边度个假。于是在周六早晨,出城的高速公路可能就会变成停车场:北京向北出城往八达岭长城方向,上海向西出城往镇江等方向,是周六你绝对不想趟的浑水。

把出行时间提前到周五晚上或许是个不错的主意。周五晚上出发,即使晚一点抵达目的地,虽然多付出一晚上的住宿费用,但在第二天早上其他人还堵在高速公路上的时候,说不定你已经在水库边上煮鱼汤了。

同样的,错开出行高峰的办法也可以用在长假之前的出行上。不过在清明节长假之前,先考个驾照才是最正经的出行准备。

想自驾短途游,没车的话可以试试“共享经济”

去郊外最适合的方式是开车,这一定没有什么异议:带上你的鱼竿、酒精炉、无人机,甚至充气船和帐篷,总不能坐公交车吧。

鉴于在某些城市,买车并不是一件想买就买的事情,在暂时没有私家车的情况下,除了去神州租车、一嗨租车等等传统租车公司之外,或许可以试试 P2P 租车这种方式。

比如国内最早的 P2P 租车之一的“PP 租车”,刚刚改了品牌名称,叫做 Start。P2P 租车的模式就是私家车主们把不用车的时段分享出来,没有车的人付钱使用。运营公司会给车安装定位装置和自动开门装置,租车的人在手机 App 上搜索想要的车,和车主沟通好时间、行驶范围和时段,找到这辆车用手机开门就能开走了。

对于用车的人来说,P2P 租车这种模式有两个好处最明显,一个是地点方便,一个是车型选择多。

地点方便的原因是 P2P 租车找车的方式是基于地理位置的,比如可以直接在你家小区里面寻找,说不定就有参与 P2P 租车的车主,省去了跑租车门店的麻烦。车型选择多就更明显,因为 P2P 租车都是私家车,只要你愿意掏钱。什么千奇百怪的车型都能租到,在租车公司很难租到的新款车、跑车也总有机会能找得到,租一辆保时捷 718 或者丰田塞纳,两个人或者一家人去郊外度周末也是可以的。

但要注意的是,P2P 这个模式良好运行下去比较依赖相互信任,私家车的车况自然比租车公司的车况好,但要注意爱惜,不要上路肩不要违章。被平台罚款事小,以后再也租不到车的代价更大。

05

开始健身没那么艰难,有一堆工具等着你

是什么阻止了你运动和健身的计划?可能是心理负担太大——要减掉 10 公斤体重看上去是个漫长的过程,太难了。我们的建议是不必多想果断开始,尝试几次找到乐趣之后,习惯也就养成了。

可以先从最简单的跑步开始。

如果你不常去健身房,可以在手机里装一个运动追踪应用丨 Runtastic

如果跑步是你平时最主要的一种健身方式,建议考虑一个跑步类 App 搭配使用。

除了 Nike+ 这样的健身追踪类 App 以外,你还可以考虑下载一个 Runtastic(iPhoneAndroid)。它通过 GPS 来追踪你的运动信息。

在你运动结束以后,它会对你的运动数据进行详细的分析,包括平均速度、最高速度、最大步数等。

你还可以通过地图上记录的数据颜色,监测到自己每一段运动路程的速度。颜色越红说明你的运动速度越快,如果你是一个处女座,通过这个应用或许你可以实现匀速运动。

除了跑步,你在做其他运动时也可以用它来记录。比如步行、骑自行车甚至橄榄球这一类的球类运动。它会根据不同的运动类型记录你的运动数据。

除了详细的数据分析外,它还可以当你的陪练小伙伴。你可以在主页信息里选择训练计划,根据你的健身需求购买训练计划,价格在 100 到 200 元之间,这至少比健身房便宜。

当然,它还提供游戏陪伴功能。点击 Story Running 你可以自主选择陪伴跑步的音乐或听游戏故事。戴上耳机,耳机那边就是一场赏金猎人的追逐战,就像自己身处其中被追杀一样,让独自跑步的这段时间变得不那么无聊。

以上都是 Runtastic 提供的免费功能,如果你想获得更多的训练计划或者更丰富的数据统计可以考虑下载它的 30 元付费版。

健身新手们可以考虑用健身类 App 培养每天运动的好习惯丨Keep

如果你还没正式开始健身,但又不太确定自己会不会爱上这种生活方式,建议先从一些健身类 App 开始。

比起健身房来说它的成本是最低的,而且相较于社交网络上流传的那些健身视频而言,这种健身类 App 提供的教学视频也相对系统些。

比如像国内比较常用的健身 App Keep。你可以根据自己的健身需求选择对应的课程。

每个动作它都有教练视频及文字搭配展示,让你能够模仿练习。

需要注意的是,对于完全 0 经验的新手来说,Keep 某些动作难度还是不小,例如锯式平板撑很难做标准,或者做 HIIT 初级会喘得不行。

不过对于初学者来说,它可以帮助你培养一个每天坚持运动的好习惯。

通过一段时间的练习,如果你确定健身是个不错的运动方式了,可以考虑多掏点钱去健身房找教练,进行后续一系列系统的训练。

迈开了腿还不够,还得管住嘴丨卡卡 & My Fitness Pal

每天计算卡路里这事情,听起来真是太反人类了。中餐食材复杂怎么算?难道随身备着食物秤?

说白了,减重这个事情就是这个原理:

每天摄入的卡路里 < 每天消耗的卡路里

而每天消耗的卡路里=基础代谢(就是每天你光是活着就要消耗的能量)+主动运动消耗的卡路里。

所以这对于健身的人来说,卡路里计算像是一个奖励机制,虽然并不一定会算得很准。

例如我一天多慢跑 30 分钟,就可以消耗 358 的卡路里,约等于 4 块清蒸的鸡翅;例如如果跳 1 小时的健身操,晚餐就可以放心吃掉一小块牛排了……于是更有动力去健身了!

原理大概是这样,以下是我们用过的市面上最好的两个卡路里计算应用卡卡和 My Fitness Pal。

推荐卡卡(iOS)并不仅仅因为他们的界面和交互都比较不错,而是这个应用不仅能帮你记录摄入食物的卡路里,还能根据你的身高体重,以及你目标体重,帮你计算你每天应该摄入多少卡路里。

外面的餐馆品牌卡卡也有接入一些,不过只有最大众的麦当劳肯德基汉堡王等等,如果你想找一个能够接入各种外卖热量的卡路里计算器,那目前并没有这样的产品。

最人性化的功能就是它直接跟苹果的健康数据接在一起,也就是说你通过手环、手表或者手机记录的步数等运动数据都会变成卡路里数值存到卡卡里面。

而如果你还使用 Keep、硬派健身甚至是郑多燕的健身操,卡卡都已经把这些运动课程的卡路里消耗给接入应用了。所以确实很方便。

要说让人不够满意的地方,就是“卡卡”只有纪录卡路里这个维度。但对于一个有减脂或者增肌需求的人来说,蛋白质、维生素和碳水化合物比例可能比卡路里本身更加重要。

不过卡卡还没解决的营养成分问题, My Fitness Pal 倒是解决了。这个应用目前已经被运动品牌 Under Armour 收购到了旗下。

同样也是记录吃了多少卡路里,My Fitness Pal 还有详细的营养成分对比表格,所以在热量满足的同时也不怕光是糖或者盐超标了。

唯一不够好的地方就是对中文和国内人们吃的食物支持比较差。

最后,无论你健身与否,每天该吃多少请参考专业的营养建议

其实这些营养参考意见在世卫组织(WHO),以及中国营养协会早就已经发布了,你可以在这里看到全文。这里我们摘选了一段放出来:

男生:

每天需要摄入 9209kJ(2200kcal),相当于每天摄入的食物量约为:谷类 300g,蔬菜 400g,水果 300g,肉、禽和鱼虾 150g,蛋类 50g,豆和豆制品 40g,奶和奶制品 300g,油脂 25g。

女生:

每天需要摄入 7535kJ(1800kcal),相当于每天摄入的食物量约为:谷类 250g,蔬菜 300g,水果 200g,肉、禽和鱼虾 100g,蛋类 25g,豆和豆制品 30g,奶和奶制品 300g,油脂 25g。

如果你在减重,通过节食或者不吃饭的方法进行只会在你恢复饮食之后反弹更快。所以即使是减重的朋友们,最低标准也应该维持到下面这个水平:

女生应该保证每天摄入至少 1200 大卡,男生 1800 大卡。

各种食物的比例就按照上面给出的调整吧。


06

选择一个合适的时候学车,春天就不错

虽然现在大公司们都开始做起了无人车,但我们离真正的无人驾驶世界还有点距离。

目前在中国人们学驾照的热度不减,根据中国公安部交管局数据,截止到 2016年底,中国机动车驾照持有人数高达 3.6 亿人。

如果你不是学生党,建议避开寒暑假。在这两个时间段里会有不少学生跟你抢着预约练车时间。

如果预约人数太多,你很可能因为约不上车而导致练车时间拉长到两三个月,而实际上科目二、三的练车时间加起来一共也就十几天的时间。

避开高峰期学车可以帮你省下不少时间。

在手机上装个驾考宝典,为考试省时间

上驾校报名成功后,记得在手机里装一个像驾考宝典(iOSAndroid)这样的刷题工具。

虽说考科目一之前,驾校都会要求你在网上学完驾校提供的在线课程,但那种一节课一节课讲知识点的效率实际并不高。因为它涉及太多细节需要记。

实际考试中,所有题都是判断题和选择题,对于这种考试最粗暴有效的方式就是刷题。

驾考宝典会根据考试的知识点分成几个模块,你可以按照自己的习惯选题进行练习,如果时间不够的话也可以直接在综合知识部分刷题。

做错的部分它都会记录下来形成错题集,考试前一晚调出错题集反复刷几遍,第二天考试就不用担心了。

07

如果你的计划里有学习新知识,这里有几个建议

在工作时间以外,除了漫无目的地刷剧、看公号文章之外,系统的学习一样东西是一个积极的选项。

学习带来的目标感也能帮你缓解一些糟糕的情绪,因为在学习的过程中,大脑将注意力转移到你要学习的内容,但在你意识不到的情况下,大脑仍会帮你解决原有的情绪问题。

当你再回过头来看曾经觉得糟糕的事情时,会发现其实已经没那么糟糕了。

在线学习对于学习时间不太充裕的上班族来说是最便捷的方式,这里有几个技巧可以帮助你完成自己的学习计划。

想学门新语言,这些工具可以帮到你丨沪江学习 & Quizlet & Google 翻译

无论是重新开始学英语还是想学门新外语,相信很多人最后的目的都是想要实际应用它,而不仅仅是通过考试。

如果拿不准是不是要付费购买课程学习一门新语言,可以考虑先在沪江学习(iOSAndroid)上找一些语音课程跟一跟。

你可以根据自己对这门语言的熟悉程度在“课程”栏目选择课程。它会为你推荐不同难度的语音课程。

比如,如果你正考虑学一下德语,此前并没有这方面基础,可以在沪江上选择一门初级课程跟一段时间。

添加课程后,它的课程被分拆成了十几个章节。每个章节以卡片的形式将知识要点呈现出来,并且配有语音课程,每段语音的时间都在两三分钟内。这样的设计能为学习者减轻不少心理负担。

除了找到课程,学习一门新语言还需要过的就是单词关。

小时候学英语老师都会让我们准备一个错题本,把不会的单词记下来,复习的时候反复看。而现在,你也可以不用手工抄写了。推荐试试像 Quizlet (iOSAndroid)这样的记单词 App。

你可以自己在上面建立学习集,将平时经常记错或者需要反复强化的单词整理到 Quizlet 的学习集里。录入单词相关的信息后,在学习集里它除了有单词卡片功能,还设计了配对和测试功能。让你可以通过轻松的方式反复记忆他们。

以后在地铁上想背单词就不用再拿出错题本了,打开这个应用刷刷单词配对也可以。

善用 Google 翻译,它也能成为你在学一门新语言时的好帮手。它有一些藏得比较深却很好用的小功能。

比如当你用它翻译一整段德文的时候,你想查看这段句子中某个单词的意思、词性或读音时可以直接选中这个单词。在文本框下方就会弹出单个词语的相关解释。

如果你还想知道整个句子的读音,也可以不用每个单词查,直接点击“喇叭”键,它就会自动读出文本框中的句子。第一次点击是正常语速,点击第二次,它的语速会放慢一倍。它可以是你用来学习德语或英语的一个辅助工具。

当然以上这三个工具只是帮助你学习一门新语言的辅助工具,如果你希望能坚持学到最后,建议还是付费购买一些课程,它的好处是有老师给你反馈和指导,并且由于是付费课程,它也能增加点你中途放弃的阻力。

想简单学些代码,可以去慕课网逛逛

除了语言,另一种人们热衷于学习的新技能就是编程了。利用在线课程,你很容易接触到这些平时看起来很陌生的字母。

现在不少编程教学网站除了提供课程视频,也可以让你在课程页面直接根据提示进行编程练习。比如慕课网(iPhoneAndroid)。

这个网站上目前提供的编程教学类别比较多,包括前后端开发、移动开发、数据库、视觉设计等七个类别。你可以根据自己的需要选择想上的课程。

比如,如果你想了解 HTML 和 CSS 的相关内容,你可以在前端开发里找到它。而且课程主要以编程操作实践为主,它的主要学习方式就是跟着提示一步一步在编辑器里操作。首先你得根据左侧提示栏的内容,在中间的代码编辑器里填写上要求的内容。填写完以后点击提交后,如果正确,在最右侧的页面就会显示你代码里的内容。

左边为课程内容,中间为编辑器(编辑器下方会有错误提醒),右边为代码呈现出来的页面。  

如果你写的代码有问题,在提交后它会提醒你哪里出了问题。相比跟着视频学习,这种方式更直观一些。

此外,在课程页面的最下方你还可以看到跟你一起学习的同学们所提的问题,记录的笔记以及他们写的代码,比起一个人对着电脑瞎写,他们可以给你很多参考。

慕课网里的课程也不完全是这种形式,有些课程除了提供编程练习也有视频课程内容。不过想学好编程还是需要大量的练习和跟别人的交流。

如果你觉得自己感兴趣,不妨先到那里去熟悉下代码世界的语言。

当然,市面上除了慕课网之外,也还有挺多同类产品,例如极客学院,还有刚刚进入中国的 Udacity。如果英文还不错,Lynda 也可以考虑。

如果你想在手机上学习写代码,也可以下载一个 Encode Mimo

以上只是两个系统学习的例子,如果你还有其他想学的,请开始学起来。

无论是线上还是线下学习,学会整理资料都很重要丨康奈尔笔记法 & 方片

学习无非是个输入和输出的过程。利用上面推荐的方法你可以输入不少信息,如果你想更有效的把这些信息组织起来的话,推荐试用一下康奈尔笔记法。

这套笔记方法最早由康奈尔一位教授 Walter Pauk 总结,一开始为学生做上课笔记提供指导。但它的核心要点可以衍生到所有读书笔记的记录中。

康奈尔笔记的标准范式长这样。

其中有三个核心点分别是 1、线索 (章节要点、提纲) 2、笔记(句段摘抄、符号等) 3、总结。

你不一定要完整地按照这个格式走,我的笔记本分区就是这样的,但核心依然是按照三个部分来做笔记。

左边页记录书籍结构、摘要和看完一章节后自己的想法。右边则是具体的知识点、句段摘抄、知识性和逻辑性较强的内容,如果需要做思维导图,也会放在右边。

除了在本子上写笔记,跟我们形影不离的手机也早就是我们带在身边的笔记本了。

但它的一个问题就是收集的信息会很碎片。

你可以下载一个类似方片收集(iOSAndroid)这样的信息整理应用。你可以用它来整理从手机页面、微信里看到的信息,当然跟 Evernote 一样,它也支持照片信息整理和录音。不过它的整理体验比 Evernote 要轻一些。

比如,当你需要记录在手机网页上看到的句子时,只需要复制那段话,然后下拉手机通知栏,它会截取复制片段并保存到方片收集中。不过要实现这一步,你要记得在 iPhone 通知栏里添加方片收集的 Widget。

信息收集好以后,进入应用页面你还可以对信息进行再编辑,比如添加标签进行分类整理。

此外,平时在阅读时如果看到还不错的片段,你也可以拍照保存到方片收集中。虽然它不能像 Evernote 那样对照片进行再编辑,比如涂鸦,标注。但你可以在保存照片的页面输入文字进行编辑,这比 Evernote 要方便一些。

它的录音记录也比 Evernote 好用,长按屏幕中间的加号即可录音,录音完成之后它会自动识别录音内容,并以文字的形式显示在录音下面。比起 Evernote 只有一个音频存在那里,这样的功能比较人性化。

当然,它也支持电脑端的信息摘取,只要在浏览器里安装插件就可以了。使用方法跟手机类似,只要复制需要记录的文字就可以了。

如果你习惯了用 Evernote 保存平时看到的所有分类信息,可以到设置里登录你的 Evernote 账号,选择同步到 Evernote。

08

掌握一些生活的技巧,其实也是在更新自己的生活

工作只是生活的一部分,如果你暂时还没有想系统性学的东西,也可以考虑学些生活小技巧,装点接下来大半年的生活。

学会做饭其实不难,多实践几次就好丨下厨房

做饭也是一门技术活,平时工作中吃腻了外卖想自己做点也可以跟着下厨房学点。

想一个你最近特别爱吃的食材,到搜索框进行关键字搜索。它的搜索结果一定比你自己想的要丰富。比如最最常见的鸡蛋,它能推荐非常多各种不同的做法。

它每天还会推荐一些做饭的小技巧,比如如何快速去掉西红柿的皮、怎么判断油温、在合适的油温下放什么样的食材等等。

如果你偏好西餐,也可以考虑在日日煮或厨房故事上学两招。

我们每个人从家人那里多多少少会了解一些做饭的技巧,做饭本身并不是很难的事,难的是在结束完一天忙碌的工作后不愿意再进入厨房。

如果会做一手好菜是 2017 年你在内心默默立下的 flag,建议可以从克服这种抗拒开始。学会把它当做生活的一部分,或许你会觉得工作之外的生活会有些不一样。

学些花艺,让生活看起来多样些丨花田小憩

养花其实是件特别麻烦的事情,有了像花点时间、Flowerplus 这样的鲜花外卖服务后,我们也可以快餐式地消费鲜花。

但养花也是一件可以让生活稍微慢下来一点的方式。比如挑一个周末去花店买点鲜花,回家花些时间装点一番,摆在房间里。

如果你不会插花,但又想要了解一些园艺技巧的话。可以考虑下载一个像花园小憩(iOS Android)这样的 App。

它会根据季节的变化在首页推荐不少插花教程。每个教程里它会告诉你需要用来盛花的器皿、需要的植物有哪些、插花之前需要经过怎样的裁剪等。

每一种花,它都用颜色来标记它的香郁程度。

除了教你怎么插花,它也告诉你一些关于鲜花的百科,比如满天星的花期有多长、花语是什么、关于它有怎样的神话传说之类的。

在 App 的商店里,你还可以直接下单购买鲜花和花瓶。如果嫌它定价高了,你也可以去家附近的花店购买原材料。

学习一些生活中的小技巧,其实是另一种让生活变慢些的方式。

在工作之外的时间,把注意力转移到除了综艺、游戏之外的事情上,或许会让你觉得生活得不那么快餐。


09

也别忘了放松身心,试试正念冥想

当然,如果你就想单纯地享受和煦的阳光,春天也是一个适合走到室外放松休息的季节。不过有些地方还是乍暖还寒的时候,你也可以选择在室内做做冥想放空自己。

Mindfulness Meditation(正念冥想)最近几年很流行,它的核心概念,就是让自己有意但不加评判地注意当下。而一般情况下,你只需要找个安静的地方平躺或者坐着,好好呼吸,就能完成正念训练了。

一些白噪声应用可以帮你沉下心来,比如 Noisli 、TaoMix 2 (iPhone| Android)和潮汐(iPhone)。这几个应用的功能类似,通过风声雨声鸟鸣声等等自然音的混合,起到安心定神的作用。

更专业一点的冥想,需要有语音导览,不过根据我们的观察,这个部分精致的应用大多来自国外,如果能胜任英文语音,可以试试 Stop Breathe & Think(iPhone | Android),它会给你一个小测试来推荐哪些冥想的语音适合,每一段语音 3-20 分钟不等。其他的选择还有 HeadSpace (iPhone | Android),它一开始是为小朋友设计,有好听的配音和可爱的动画。

中文冥想语音导览的话,我们推荐睿心灵犀(iPhone),它基本的功能就是十五分钟的计时冥想,湖水或者远山的背景声配上每隔几秒一次的钟磬之声。

睿心灵犀的课程是从英文的课程翻译成中文的,由译者本人录制,分冥想入门、日常冥想几种,免费的课程听完之后,如果感兴趣,还可以报名系统课程。

这个冥想应用的盈利方式和别的没什么不同:免费基础课程+付费进阶课程。如果对页面设计有特别的执念,睿心灵犀可能不够美。但是单就日常冥想需求来看,只是将正念作为一种解压方式的话,睿心灵犀提供的免费课程完全够用。