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据说 92% 的新年计划都会失败,问题出在哪儿?

如果只是改变行为,那么多半都会故态复萌。

新年伊始,人们总喜欢给自己设立一些新年计划。调查显示有 40% 的美国人都会给自己设立诸如减肥、多读书、少喝酒这样的计划,但事实是只有 8% 的人真正达成了这些计划。哈佛教育教授 Robert Kegan 和 Lisa Lahey 认为人们失败的原因主要是改变的方式不对,为此他们最近推出了线上课程 EdX “全新的自我提升办法”

他们在接受大西洋月刊采访时引用了马克吐温的一句名言:“我不知道为什么人们都说戒烟很难,我自己已经戒过几百次了。” 这清晰地说明人们都能很快做出改变,问题的关键在于如何将改变坚持到底。

pic/bp

那些失败的新年计划通常有一些共同点——拥有非常清晰的目标以及实施的具体办法,节食就是这一类型的典型代表。Kegan 教授在演讲时发现 90% 的人都尝试过节食,这些人中 80 % 的人节食期间都瘦了,但这些人最终都回到了原始体重。实际上调查显示那些节食的人最终的体重会是节食前的 107%。

Kegan 教授认为这些做法终将失败,因为人们的重心只是改变行为,但当你的想法不变时,改变行为是徒劳的。举例来说,选择节食的人目标其实非常矛盾。一方面他们想减重,另一方面他们也不想挨饿,因此不想挨饿的目标永远不会让他们节食成功,他们要么会通过暴饮暴食,要么就拒绝运动让自己不会有饥饿感。

pic/missmalini

同理,如果你的新年计划是学会合作和倾听,如果只是单纯地决定要耐心听别人讲话,那么目标多半会失败,因为这里面仍然有两个自相矛盾的目标,你既想成为一个善于合作的人,同时内心也想得到所有的荣誉。因为你的惯有逻辑是一旦让别人掌握或者夺取了话语权,自己的价值就会降低,这两个目标冲突导致新年计划最终会失败。改变的方法则是意识到当你开始接受别人的想法并促进合作时,人们会认为你的价值在于能够提供一个平台让所有好的想法都能得到展示和汇集。意识到这点,当你做新年计划时,成功的几率就会大很多。

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Kegan 将新年计划分成两大类,一类是技术性目标,一类是适应性目标。前者是一种可以学习的技能,你只要设定如何一步步实现计划,你基本就能成功做出改变。而后者难度更大,需要你改变更深层次的认知理解才会真正成功。很多人把减重当成了技术型目标,但实际上对大多数人来说,减重是适应性目标,并不能单纯靠每天制定的饮食计划。

要如何区别这两类目标?如果你做出改变但又很快恢复了原状,那么这多半是适应性目标。知道这点后,你就得想办法改变自己对这一目标的认知了。

题图:bp

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